quinta-feira, 19 de janeiro de 2017

Treino composto de Vince Gironda

mohamed makkawy 

Vince Gironda criou diversos métodos de treino, entre os quais o treino composto, que é bastante parecido com o método das superséries, mas com algumas diferenças que o tornam um método único.

Numa supersérie comum realiza-se uma série de um exercício, descansa-se durante 10-15 segundos, realiza-se uma série de outro exercício para o mesmo grupo muscular ou para um grupo muscular antagonista. Em seguida, descansa-se durante 90 a 120 segundos antes de se dar início a outra supersérie.

Nas superséries compostas o período de descanso é fixo (cerca de 15-30 segundos). Por exemplo, realiza-se uma série de um exercício (supino), descansa-se 15-30 segundos, realiza-se uma série de outro exercício (cricifixo) e descansa-se 15-30 segundos antes de voltar a realizar o exercício supino e assim sucessivamente até ter terminado todas as sérias que pretendia realizar.

Aqui, deverá selecionar 2-4 exercícios e realizá-los de forma sucessiva e com um período de descanso
reduzido entre séries.

Mais abaixo pode ver um exemplo de um esquema de treino de peitoral com séries compostas.

Neck Press Fundos para peitoral
Fundos para peitora e neck press
 Série Exercício  Nº Repetições Descanso 
 Nº1  Neck Press  8  15-30 seg
 Nº2  Fundos para peitoral  8  15-30 seg
 Nº3  Neck Press  8  15-30 seg
 Nº4  Fundos para peitoral  8  15-30 seg
 Nº5  Neck Press  8  15-30 seg
 Nº6  Fundos para peitoral  8  15-30 seg
 Nº7  Neck Press  8  15-30 seg
 Nº8  Fundos para peitoral  8  15-30 seg

Um esquema de treino deste género é bastante intenso e caracteriza-se por ter uma densidade de treino elevada, ou seja, uma grande quantidade de treino de alta intensidade realizada em pouco tempo.

Poderá ideal para indivíduos que têm pouco tempo disponível para treinar, também para os que têm que treinar vários grupos musculares no mesmo dia ou para aqueles que simplesmente querem experimentar um programa de treino diferente.

Está matéria é de cunho educativo. Consulte sempre um profissional dentro do que você necessita!




Fonte: Musculação.Net  


Nenhum comentário:

Postar um comentário

Arquivo do blog